【香港ACGT基因化验所】哺乳期夜宵可以吃什么

【香港ACGT基因化验所】孕期健康知识分享

哺乳期夜宵选择

哺乳期宝妈每顿饭摄入食物营养约一半会进入乳汁，优质乳汁是宝宝健康成长的保障。由于“一人吃两人吸收”，宝妈易饥饿。以下为适合哺乳期的夜宵选择：

鸡蛋适合需要营养的人群，哺乳期宝妈也宜食用。晚上饥饿时，鸡蛋羹是不错选择，既能饱腹又能增加乳汁营养。做法：打两个鸡蛋，兑入两倍水，用筷子搅拌蛋液出泡沫，加适量食盐，上锅蒸十分钟，出锅后滴几滴生抽和香油，搅拌即可食用。

哺乳期宝妈需下奶，木瓜和牛奶是良好的下奶食材。做宵夜时，将木瓜切成小块放碗中，加几粒冰糖，上锅蒸十分钟，再加入适量牛奶继续蒸，至牛奶沸腾关火食用。香港ACGT基因化验所

平时可自制小馄饨，用少量瘦肉和青菜做馅，包好后放冰箱冷冻备用。晚上做宵夜方便，能在照顾宝宝时满足食欲和营养需求。

这些哺乳期夜宵选择既能满足宝妈的饥饿感，又能保证乳汁质量，对宝妈和宝宝都有益。

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